乾燥肌にも効果あり？美容成分セラミドを豊富に含む食べ物を紹介

・最近肌がカサカサしちゃって
・くすみが気になる
・シミが増えてきた
・ツヤ肌とは縁が遠い

など肌の悩みは尽きないどころか増えていく一方です。そんなお悩みの方へ。セラミドという成分を聞いたことがあるでしょうか？何かお肌にとって良さそうな成分です。
本来肌の中の成分でもあるセラミドは油分と水分を保持できるスポンジのような役割があり、十分に満ち足りていると肌トラブルのない美肌がキープできます。今回はそんなセラミドを豊富に含む食べ物をご紹介いたします。

セラミドって何？

セラミドは肌細胞間を埋める細胞間脂質で、本来の肌バリア機能を正常にし、肌のサイクルを整えるのに欠かせないものです。年齢とともにセラミドは減少する傾向にも。

また、ストレスや間違ったスキンケア、食生活や、睡眠不足などライフスタイルの乱れによってもセラミドが減ってしまって肌トラブルの原因にもなります。

セラミドが不足すると外部からの刺激に敏感にもなり、チリやホコリ、紫外線などのダメージを受けやすくなり肌アレやシミそばかす、くすみなど悩みの尽きない肌にもなりがちです。

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セラミドを増やす食べ物とは？

セラミドの合成には活性酸素を撃退することが大切です。

抗酸化作用の高い食べ物がセラミドを増やすのに有効といえます。

第7栄養素として脚光を浴びているファイトケミカルスとよばれるものです。

ファイトケミカルスは野菜や果物など多くの食材に含まれその数は1500種類があるといわれます。

トマトに含まれるリコピンや、ワインのポリフェノール、人参やかぼちゃに含まれるカロテンもそうですね。

一種だけ摂るのではなく数多く摂取することがより効果を発揮します。ちなみにファイトケミカルスは野菜や果物の実と皮の間に存在します。できればオーガニックのものをオススメします。

とはいえ数多くの野菜や果物の無農薬のものを探すとかなりコストも高くなってしまうのです。そして１日大量に摂るのではなく継続して毎日摂取してこそ意味があるので、サプリメントで摂取するのが有効的といえます。

低コストなものであればこんにゃくや白滝、ひじき、黒豆などにもセラミドが含まれます。太る食材じゃないので、安心して食べれるのも魅力ですね。

セラミドを減らす食べ物

これも知っておいた方がいいですよね。増やすと減らすだけですとプラスマイナス0になるかもしれませんから。

マーガリンやショートニング、インスタントラーメン、マヨネーズなど植物油を使ったものはできるだけ避けるようにしましょう。

まとめ

肌の悩みはできるだけ解消したいものです。誰しもプルプルの潤った肌をキープしていたいものだと思いますよね。

保湿効果の高いセラミドを積極的に摂取して美肌を目指したいですね。

また化粧品にもセラミドが配合されているのも多いので、内側からと日々のスキンケアでセラミドをダブルで取り入れることで、相乗効果が期待できます。

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