ほうれい線、たるみを食から直そう!原因と効果的な食べ物をご紹介!

   

「肌は内臓の鏡」と言われる程、内臓の状態をダイレクトに受けやすいです。
バランスの悪い食生活をしていると、内臓が弱り血行が悪くなります。
それほど、普段食べている食べ物の影響を受けやすいのです。
そこで、バランスの良い食事を取ることが大事になってきます。
そもそも、ほうれい線、たるみはなぜ起こるのか?
原因を見ていきましょう。

ほうれい線、たるみの原因って?

ほうれい線は、お肌のたるみが原因で起こってきます。
このたるみは大きく分けると、3つの原因で進行します。

まず1つ目に、、、
たるみは、人の表情をつかさどる顔の筋肉と筋膜が関係していて、これは“表情筋”の伸縮が衰えてきて起こるのです。
これが衰えると、重力に負けてたるみが出てきます。

2つ目、に紫外線によるダメージがたるみを引き起こします。
皆さんご存じの通り、長時間紫外線を浴びる事がお肌に良くないですが、
短時間でも紫外線を浴びることで、お肌のハリを維持しているコラーゲン線維やエラスチンという繊維、
またそれをつくりだす細胞が傷つき、生成が減少していきます。

「私はあまり外に出ないから、大丈夫!」そんなことはまったくありません。
窓ガラスも通しますし、冬も曇りの日も一年中受けているからです。
しかも、この紫外線は肌が黒くならないので見た目では分かりづらいです。
ハリのあったお肌は、こうやってたるみやほうれい線などのシワが、増えていきます。
紫外線は老化スピードを速める、最も大きな要因なのです.

3つ目に、過度のダイエットです。

痩せると、小顔になりますし、シャープにみせる効果もあります。
しかし、急激にヤセると伸びていた皮膚はすぐに元には戻らず、たるんだ肌になってしまいます。
これでは、美しくなるどころかみすぼらしくなってしまいます。

肌が黒くならないから大丈夫ではなく、知らないうちに日焼けが進行しているなんて・・・
そして、家の中でのすっぴんも紫外線を受けていることにはびっくりしました。



予防、改善の食事法は?

基本的には、主食、主菜、副菜、乳製品、果物をバランスよく摂りましょう!
炭水化物に偏ったり、野菜に偏ったりしてはいけないんですね。

また、3食のうちでも夜は食べ物の栄養吸収率が一番高くなり、肌のターンオーバーが活発になるので、
夕食はたるみ解消に効果的な食べ物をを意識して摂り入れるようにしましょう。
そうすると、より高い効果が期待できます。

また、よく噛んで食べることも大事です!
先ほどお伝えしたように、表情筋が関係してくるので、食事の度、意識してとにかくよく噛んで食べましょう。
そうすることで、表情筋を鍛えることができます。
ただ、両方で噛むように意識してください。
片方だけで噛むと使っていない方の頬がたるんでしまいます。

よく噛んで食べると、そんな事にも効果的なんですね。

効果的な食物は?

ではいったい、何の食物を食べればいいのでしょうか?
ほうれい線、たるみに効果的なのは皆さんご存じの通りコラーゲン、ビタミンC、
その他に鉄分、タンパク質、ポリフェノールです。

“コラーゲン”は、ハリ・ツヤにはかかせません。
〈コラーゲンを多く含む食べ物〉
・豚足
・手羽先
・鳥皮
・鳥なんこつ
・牛すじ
などに含まれています。

“ビタミンC”はコラーゲンの生成を活発にする働きがあるので、コラーゲンと一緒に摂るように心がけましょう。
〈ビタミンCを多く含む食べ物〉
・アセロラ
・赤ピーマン
・のり
・柑橘類
・じゃがいも

鉄分・タンパク質は肌を組成する素となります。
タンパク質・鉄分を多く含む食べ物は肉類、魚類、貝類、ほうれん草、のりなどです。

その他、ポリフェノールも意識して摂取しましょう!
ポリフェノールの効果としては
・血行を良くする
・むくみ改善
・ビタミンCの吸収率UP
・抗酸化作用
があり、ほうれい線、たるみ対策になります。
りんご、赤ワイン、玉ねぎに多く含まれます。

どの栄養素も、偏った摂取より3食バランスとく摂取した方が常に体内にある状態になるのでいいでしょう。
「今日は、ビタミンCをたくさん摂取したから、大丈夫!」ではなく、常にバランスの良く摂取しないと効果が出ないんですね。

どれかに偏って摂取するというよりは、バランスの良い食事を取っていれば自然と摂取できるものばかりですね。
今からは、身体の健康だけではなく、肌の健康も意識しながら食事を取りましょう!



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